احتياجات الرياضي من البوتاسيوم

احتياجات الرياضي من البوتاسيوم Ⓜ️ (y)
*💥 البوتاسيوم ضروري مثل الماء و الصوديوم
فان الجسم لا يحتاج الي الماء فقط او الصوديوم فقط وانما بالمثل فان البوتاسيوم هام لجسم الانسان العادي والرياضي علي وجه خاص.
احتياجات الرياضي من البوتاسيوم والصوديوم والماءويلجا المعظم مننا الي شرب الماء عند الاحساس بالعطش، فالعطش هو الدليل الي الحاجة الي السوائل والماء بالطبع قبلها، وعن التوصيات العامة بكم الاستهلاك اليومي من الماء والتي ظهرت بتقرير المعهد الطبي للاكاديميات القومية بواشنطن: الاناث حوالي 2.7 لتر يومياً (91 اوقية) من اجمالي الماء المستهلك من كافة الاطعمة والمشروبات اما متوسط استهلاك الرجال 3.7 لتر يومياً (125 اوقية). وتمثل هذه القيم معدلات من الاستهلاك ملائمة وخاصة لهؤلاء الذين يمارسون انشطة رياضية او ممن يعيشون في مناخ حار ويحتاجون الي استهلاك المزيد من الماء، و80% من اجمالي السوائل التي يستهلكها غالبية الاشخاص تاتي من الماء والمشروبات بما فيها المشروبات التي تحتوي علي كافيين وال20% المتبقية تاتي من الاطعمة.

💥 وبما ان الماء يتم الحصول عليه من مصادر عدة بالاضافة الي مياه الشرب فان شرب الثمانية اكواب من الماء لم تعد قاعدة ينبغي اتباعها لكنه اختيار متكرر لكل شخص يومياً لعدم الاصابة بالجفاف، حيث يمكن الحصول علي الماء من المصادر الآتية: العصائر - اللبن - القهوة - الشاي - المياه الغازية - الفاكهة - الخضراوات وانواع اخري من الاطعمة والمشروبات بالمثل. بالاضافة الي طريقة الاستهلاك اليومي للماء في المنزل .. تناول المشروبات بين الوجبات او في المواقف الاجتماعية المختلفة.

💥بالنسبة للصوديوم، ينبغي ان يكون معدل الاستهلاك اليومي للشخص السليم البالغ من 19-50 عاماً: 1.5 جرام من الصوديوم و2.3 جرام من الكلوريد يومياً او 3.8 جرام من الملح لتعويض الفاقد اليومي من الصوديوم في صورة عرق. واما مرضي ضغط الدم المرتفع والذي قد يؤدي الي الاصابة بالسكتة الدماغية و امراض الشرايين التاجية، او بامراض الكلي يكون لهم توصيات اخري خاصة بمقدار ما يستهلكونه من الصوديوم، فضغط الدم يرتفع بازدياد معدلات الاستهلاك من الملح وعن اقصي معدل للاستهلاك اليومي من الملح هو 5.8 جرام من الملح (2.3 جرام من الصوديوم) يومياً. والاشخاص الكبار في السن، والامراض المزمنة من ضغط الدم المرتفع، السكر، امراض الكلي هم حساسون لاستهلاك الملح بحيث تكون المعدلات اقل من 5.8 جرام.

ومن اجل خفض ضغط الدم وتخفيف تاثير الملح وتقليل امكانية تكون الحصوات الكلوية وتآكل العظم ينبغي ان يكون معدل استهلاك البالغين من البوتاسيوم 4.7 جرام.

* 💥 معلومات اضافية عن استهلاك الماء:
قد تم ذكر في تقرير المعهد الطبي للاكاديميات القومية بواشنطن الي كلمة "اجمالي" مع المستهلك من الماء لكي يشير الي الماء الذي يحصل عليه الشخص من المشروبات ومن الاطعمة وليس ماء الشرب فقط وهذا الاجمالي: 3.7 لتر للبالغين من الرجال، 2.7 للبالغين من الاناث يومياً وهو اجمالي كافٍ للشخص الصحي الذي لا يبذل مجهوداً كبيراً في درجات الحرارة المعتدلة. اما النقص المؤقت في استهلاك الماء قد يحدث نتيجة التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة او بذل مجهوداً كبيراً في نشاط رياضي او النقص في تناول الطعام والسوائل.
والعطش هو امعيار الطبيعي للاستهلاك المعتاد من السوائل والماء للشخص العادي ام الشخص الرياضي او الذي يتعرض لدرجات حرارة مرتفعة يكون الفاقد من المياه والسوائل اكثر، والاحتياج الي السوائل يزيد ويكون المقدار 6 لتر او اكثر طبقاً لدراسات عديدة.

💥 معلومات اضافية عن استهلاك الصوديوم والبوتاسيوم* معلومات اضافية عن استهلاك الصوديوم والبوتاسيوم:
اظهرت الدراسات مؤخراً بان الاقلال من استهلاك الصوديوم مع الزيادة في استهلاك البوتاسيوم يساعد علي خفض ضغط الدم الذي يزيد بتقدم العمر. ومتوسط المعدل من الاستهلاك اليومي للرجال من البوتاسيوم 2.8 - 3.3 جرام والاناث 2.2 - 2.4 جرام، وقد تختلف هذه النسب قليلاً بين الاشخاص بل والشعوب ونجد ان الفاكهة والخضراوات عالية في البوتاسيوم ومنخفضة في معدلات الصوديوم. ومن الاطعمة العالية في نسبة البوتاسيوم/ سعر حراري: السبانخ - الكانتلوب - الموز - المشرووم - البرتقال - الجريب فروت - البطاطس.
اما بالنسبة للاشخاص التي يوجد عندها اختلال في وظائف الكلي والتي لا يكون عندها المقدرة في اخراج البوتاسيوم الزائد او الاشخاص التي تتناول انواعاً معينة من العقاقير مثل (ACE Inhibitors) ينبغي ان
يكون هناك اشراف طبي لها حتي يعين مقادير البوتاسيوم المسموح بتناولها لهم. /// شارك وتفاعل لنستمر 👈ولتعم الفائدة