التدريبات الرياضية فى حالة نقص الاكسجين (الهيبوكسيك) Hypoxic Training
ظهر الاهتمام بموضوع الهيبوكسيا نقص الأكسجين خلال السنوات الأخيرة وظهرت بعض الدراسات التي تدعو إلى استخدام التدريب مع نقص الأكسجين لرفع مستوى الأداء الرياضي حيث أنه يؤدى إلى زيادة الدين الأكسجين باستخدام شدة حمل بدني أقل مع تقليل عدد مرات التنفس مما يؤدى إلى نقص الأكسجين وقد أطلق على النوع من التدريب الهيبوكسيك (التدريب بنقص الأكسجين) Hypoxic Training.
يذكر بسطويسي احمد إن مصطلح الهيبوكسيك أو الهيبوكسيا Hypoxia مصطلح مركب من نقطتين، الأول Hypo وهى لفظة معناها نقص أو أدنى ، أما المقطع الثاني Oxia فهو اختصار لكلمة Oxygen اكسجين،
وبذلك يعرف مصطلح هيبوكسيا في مجال التدريب الرياضي هو (قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل فى حالة نقص نسبة الأكسجين حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الدين الاكسجيني حيث يقل توتر الأكسجين نتيجة انخفاض سرعة انتشاره من الدم إلى أنسجة العضلات) ، وبذلك يمكن إن يتعرض اللاعب لشكلين من إشكال الهيبوكسيا هما الهيبوكسيا الإرادية المقننة في مجال التدريب الرياضي ، والهيبوكسيا اللاإرادية عند تعرض اللاعب لمرض.
ويذكر محمد علاوي وأبوالعلا عبدالفتاح أن نقص الأكسجين عن الأنسجة يمكن إن يتم بطرق مختلفة من الوجهة الفسيولوجية ، غير أننا هنا في المجال الرياضي يمكن إن نستفيد من ذلك بتعمد التقليل من توصيل الأكسجين للخلايا عن طريق تقليل عدد مرات التنفس أثناء الأداء، ففي حالة الجري مثلاً يمكن أداء الشهيق خلال 6 خطوات وكتم النفس خلال 6 خطوات أخرى ثم إخراج الزفير خلال 6 خطوات وبذلك يقل المجموع العام لعدد مرات التنفس خلال قطع المسافة وقد استخدمت هذه الطريقة بنجاح في السباحة والجري ,
وبذلك يعرف مصطلح هيبوكسيا في مجال التدريب الرياضي هو (قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل فى حالة نقص نسبة الأكسجين حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الدين الاكسجيني حيث يقل توتر الأكسجين نتيجة انخفاض سرعة انتشاره من الدم إلى أنسجة العضلات) ، وبذلك يمكن إن يتعرض اللاعب لشكلين من إشكال الهيبوكسيا هما الهيبوكسيا الإرادية المقننة في مجال التدريب الرياضي ، والهيبوكسيا اللاإرادية عند تعرض اللاعب لمرض.
ويذكر محمد علاوي وأبوالعلا عبدالفتاح أن نقص الأكسجين عن الأنسجة يمكن إن يتم بطرق مختلفة من الوجهة الفسيولوجية ، غير أننا هنا في المجال الرياضي يمكن إن نستفيد من ذلك بتعمد التقليل من توصيل الأكسجين للخلايا عن طريق تقليل عدد مرات التنفس أثناء الأداء، ففي حالة الجري مثلاً يمكن أداء الشهيق خلال 6 خطوات وكتم النفس خلال 6 خطوات أخرى ثم إخراج الزفير خلال 6 خطوات وبذلك يقل المجموع العام لعدد مرات التنفس خلال قطع المسافة وقد استخدمت هذه الطريقة بنجاح في السباحة والجري ,
ويمكن تلخيص فوائد هذا النوع من التدريبات فيما يلى:
1- الاقتصاد في توزيع الدم داخل العضلة مما يزيد من فاعلية الدم الوارد إلى العضلة.
2- زيادة كفائة التمثيل الغذائي خلال الوحدة الزمنية .
3- زيادة الكفاءة في إنتاجATP هوائياً ولاهوائياً من خلال زيادة عدد الميتوكوندريا وكذلك كمية مخزون الجليكوجين فى العضلات مع زيادة الإنزيمات المساعدة على إنتاج ATP خلال نظام حامض اللاكتيك ، وهذا بدوره يساعد على تحسين الأداء في المسافات التي تزيد عن 100م وكذلك المسافات الأطول والتي تزيد عن 400م.
1- الاقتصاد في توزيع الدم داخل العضلة مما يزيد من فاعلية الدم الوارد إلى العضلة.
2- زيادة كفائة التمثيل الغذائي خلال الوحدة الزمنية .
3- زيادة الكفاءة في إنتاجATP هوائياً ولاهوائياً من خلال زيادة عدد الميتوكوندريا وكذلك كمية مخزون الجليكوجين فى العضلات مع زيادة الإنزيمات المساعدة على إنتاج ATP خلال نظام حامض اللاكتيك ، وهذا بدوره يساعد على تحسين الأداء في المسافات التي تزيد عن 100م وكذلك المسافات الأطول والتي تزيد عن 400م.
غير إن استخدام طريقة الهيبوكسيك التدريب مع تقليل الأكسجين يتطلب الحذر من خلال مراعاة بعض الشروط التي يمكن ذكرها فيما يلي:
أ- لا يسمح باستخدام نقص الأكسجين بدرجة كبيرة حتى لا يحدث الإغماء.
ب- إذا حدث شعور بالصداع نتيجة تدريب الهيبوكسيك واستمر ذلك أكثر من نصف ساعة فيجب تقليل استخدام نقص الأكسجين في التدريب ويراعى دائما مبدأ التدرج في زيادة الحمل.
ت- لا يستخدم أكثر من 25%: 50% من الحجم الكلى لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسجين .
ث- تستخدم تدريبات الهيبوكسيك نقص الأكسجين مع تحديد السرعة بحيث يؤدى عدد قليل جداً من التكرارات السريعة باستخدام هذه الطريقة.
ج- لايجب استخدام الهيبوكسيك نقص الأكسجين خلال السباقات على أن يستخدم كل لاعب الأسلوب الذي تعود عليه في تنظيم عملية التنفس .
ح- يجب ألا يؤدى التدريب بنقص الأكسجين إلى التأثير على الأداء الفني بحيث يفقد مسار الشد في السباحة مثلاً.
أ- لا يسمح باستخدام نقص الأكسجين بدرجة كبيرة حتى لا يحدث الإغماء.
ب- إذا حدث شعور بالصداع نتيجة تدريب الهيبوكسيك واستمر ذلك أكثر من نصف ساعة فيجب تقليل استخدام نقص الأكسجين في التدريب ويراعى دائما مبدأ التدرج في زيادة الحمل.
ت- لا يستخدم أكثر من 25%: 50% من الحجم الكلى لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسجين .
ث- تستخدم تدريبات الهيبوكسيك نقص الأكسجين مع تحديد السرعة بحيث يؤدى عدد قليل جداً من التكرارات السريعة باستخدام هذه الطريقة.
ج- لايجب استخدام الهيبوكسيك نقص الأكسجين خلال السباقات على أن يستخدم كل لاعب الأسلوب الذي تعود عليه في تنظيم عملية التنفس .
ح- يجب ألا يؤدى التدريب بنقص الأكسجين إلى التأثير على الأداء الفني بحيث يفقد مسار الشد في السباحة مثلاً.
ويذكر كمال شرقاوي إن مصطلح الهيبوكسيا يتعلق بمدى ورود الأكسجين إلى الخلايا، وقد تزيد حالة نقص الأكسجين إلى انعدام وصوله إلى الخلايا Anoxia ولنقص الأكسجين أسباب هي نقص دخول الأكسجين إلى الجسم ، فقر الدم ، التسمم.
ويشير أيضا ًأنه كلما ارتفعنا إلى أعلى انخفض الضغط الجزيئي للأكسجين وانخفضت نسبة تشبع الدم بالأوكسجين، ومن أهم أعراض نقص الأوكسجين النعاس والتعب العضلي والصداع والقيء ، وكلما زاد الارتفاع عند 700م فوق سطح البحر تحدث تشنجات وأحيانا ً يحدث إغماء Syncope.
ولقد وجدت طريقة التدريب بنقص الأوكسجين (كتم النفس) إقبالاً كبيراً فى السنوات الأخيرة ، وكما ذكر سالفا ًأن نقص معدل التنفس يقلل من التزود بالأكسجين مما يؤثر على مستوى الأداء ، ويعتقد أن التكيف الناتج عن التدريب فى المناطق المرتفعة هو زيادة القدرة الهوائية وزيادة استهلاك الأكسجين في العضلات العاملة ، وتنمية تحمل اللاكتيك لأن نقص الأكسجين يزيد من إنتاج حامض اللاكتيك .
ويطلق مصطلح الهيبوكسيك على الظروف التى يحدث فيها تعرض الجسم لنقص الأكسجين (نقص محتوى الأكسجين فى الدم) ، ويحدث ذلك نتيجة لتعرض الجسم لبيئة غير طبيعية كالانتقال للعب فى الأماكن التى تعلو سطح البحر أو صعود المرتفعات حيث انخفاض الضغط الجزيئي للأوكسجين في الهواء الجوى ومن ثم حدوث نقص فى كمية الأكسجين التى يستنشقها اللاعب أثناء أداء النشاط البدنى مما يؤدى إلى انخفاض الضغط الجزيئى للأكسجين فى الدم الشرياني ، ومن ثم نقص الأكسجين فى الدم الشرياني ومن ثم نقص الأكسجين فى خلايا وأنسجة الجسم أي تعرض الجسم لزيادة فى الدين الأكسجينى وينتج عن ذلك انخفاض قدرة الفرد على الأداء والاستمرار فى النشاط وهبوط مستوى الإنجاز .
ويمكن أن يحدث التدريب فى المرتفعات تغيرات فسيولوجية بسرعة كبيرة أكبر عن التدريب فى مستوى سطح البحر ، وسبب هذا أن التدريب على المرتفعات بنقص الأوكسجين يحدث تغيرات فسيولوجية ملحوظة فيما يعرف بظاهرة (التأقلم) .
ويذكر هوفمان أنه إذا ارتفع شخص فوق مستوى سطح البحر يصبح الضغط الجزيئى للأوكسجين (PO2) منخفضا ً، ولتعويض انخفاض (PO2) فى المرتفعات يزيد معدل التنفس ومع ذلك يقل الضغط الجزيئى لثاني أكسيد الكربون ((PCO2 فى الحويصلات الهوائية .
ويتفق كلا ًمن سكوت وإدوارد أن التجارب والخبرات السابقة عن تدريب المرتفعات تقترح أن بعض الإنجازات فى المستويات الأوليمبية السابقة تحقق بصورة أفضل عندما يواصل اللاعبون التدريب على المرتفعات عما يكون التدريب فى مستوى سطح البحر ، ويرى كريستيان أنه عندما يتعرض الناس لتدريب المرتفعات لأيام أو أسابيع ، فان أجسامهم تتكيف تدريجيا ًلتوتر نقص الأوكسجين فى الجو...دكتور/ هشام جمعه الكرساوى
ويمكن أن يحدث التدريب فى المرتفعات تغيرات فسيولوجية بسرعة كبيرة أكبر عن التدريب فى مستوى سطح البحر ، وسبب هذا أن التدريب على المرتفعات بنقص الأوكسجين يحدث تغيرات فسيولوجية ملحوظة فيما يعرف بظاهرة (التأقلم) .
ويذكر هوفمان أنه إذا ارتفع شخص فوق مستوى سطح البحر يصبح الضغط الجزيئى للأوكسجين (PO2) منخفضا ً، ولتعويض انخفاض (PO2) فى المرتفعات يزيد معدل التنفس ومع ذلك يقل الضغط الجزيئى لثاني أكسيد الكربون ((PCO2 فى الحويصلات الهوائية .
ويتفق كلا ًمن سكوت وإدوارد أن التجارب والخبرات السابقة عن تدريب المرتفعات تقترح أن بعض الإنجازات فى المستويات الأوليمبية السابقة تحقق بصورة أفضل عندما يواصل اللاعبون التدريب على المرتفعات عما يكون التدريب فى مستوى سطح البحر ، ويرى كريستيان أنه عندما يتعرض الناس لتدريب المرتفعات لأيام أو أسابيع ، فان أجسامهم تتكيف تدريجيا ًلتوتر نقص الأوكسجين فى الجو...دكتور/ هشام جمعه الكرساوى
0 التعليقات
إرسال تعليق