✅ الأيرلندي #تومي #هيوز سن 59 سنة ▪️حقق زمن 2:27.52 في الماراثون ▪️ كيف تركض في أقل من ساعتين و 30 دقيقة في ماراثون بعمر 59 سنة ▪️ بعض نصائح التي ينصح بها 💯🧐
⬅ اركض لأكبر عدد ممكن من الكيلومترات ولا تبالغ.
⬅ قم بقطع الحد الأقصى للكيلومترات بوتيرة معتدلة (ما بين دقيقة و دقيقة ونصف أقل من وتيرة الماراثون).
⬅ تجاوز 30 كلم خلال الخرجات الطويلة. قد تصل إلى 35/'40 كلم
⬅ ركز على تدريب الماراثون فقط !
⬅ انسى الحصص السريعة! اتبع السباقات قبل الماراثون الخاص بك.
⬅ استخدم بعض السباقات لتطوير سرعتك قبل المشاركة في الماراثون الخاص بك.
⬅ حاول دائمًا تحسين البرنامج التدريبي الخاص بك.
⬅ استخدم خطوة الجري القصيرة. إنها أكثر فعالية وسوف تمنعك من الإصابة.
⬅ لا تبدأ بسرعة كبيرة خلال الماراثون. اركض بالسرعة المتوقعة أو أبطأ قليلاً لتنهي سباق في حالة جيدة .
⬅الجري Vaporfly 4٪. "إنها تسمح لعضلاتك وساقيك بأن تكون أكثر برودة في نهاية السباق. "
▪️ ثق بنفسك. " أؤمن بنفسي. أعتقد أنه يمكنني الركض أسرع. يمكنني الركض أقل من 2:27 في الماراثون بعمر 60 سنة 👑
0 التعليقات
إرسال تعليق